Padarykite valgymą teigiama patirtimi. — 2022

Kadangi praleidžiame daugiau laiko namuose ir mažiau studijoje, daugelis kasdienybės aspektų paprasčiausiai nepriklauso nuo mūsų. Tarp su COVID-19 susijusių išjungimų kai kurie šokėjai gali kovoti su savo santykiu su maistu, nesvarbu, ar jie jaučiasi kalti dėl streso valgymo, ar dėl pavojingo netvarkingo valgymo elgesio, pavyzdžiui, apribojimo ar besaikio elgesio.

„Šokių žurnalas“ kalbėjosi su dietologe Rachel Fine, savininke „The Pointe“ mitybai , kad išspręstų šokėjų susirūpinimą per šį laiką, taip pat patarimų, kaip geriau valgyti namuose.


Esame ekstremalioje situacijoje.

Šokėjai, turintys perfekcionistinių polinkių, gali labiau linkę į pavojingų maisto įpročių formavimąsi. „Šiuo metu esame ekstremalioje situacijoje, kai tiek daug negalime kontroliuoti“, - sako Fine. „Didelį poveikį turi izoliacija ir nežinojimas, kokia bus ateities vasaros intensyvumas, atrankos, sutartys, finansinė šokio industrijos padėtis. Taigi jūs tikrai turite šokėjų - tikriausiai labiau tų, kurie yra labiau A tipo perfekcionistai - naudodamiesi šia galimybe ką nors kontroliuoti: maisto suvartojimą “.



Jei atrodo, kad nuolat lankotės šaldytuve, jūs ne vienintelis ir tai nereiškia, kad turite valgymo sutrikimų. Užkandžiai iš nuobodulio, streso ar emocijų ar tiesiog persivalgymas yra įprasti visiems, nepaisant asmenybės tipo, sako Fine. Vis dėlto ji užsimena, kad šiuo ypač įtemptu laikotarpiu šokėja gali susirūpinti priaugta svorio namuose ir pasinaudoti besaikiu ir ribojančiu ciklu daug greičiau nei įprastu, sausakimšu grafiku.

Galite priaugti svorio - ir tai gerai.

Tai savaime suprantama, kad jūs negalite tiksliai pakartoti pamokų ir repeticijų namuose patirties, ir apskritai greičiausiai praleidžiate mažiau laiko būdami aktyvūs. Priimkite tai, kad galite priaugti keletą svarų.

Puikiai dažnai šokėjai mato kovą su besikeičiančiu kūnu, ypač jei brendimo metu jiems atsirado netvarkingas valgymas. 'Nėra sąžininga palyginti savo priešpūšiuojantį kūną su tuo, kaip jūsų kūnas turi atrodyti kaip 18 ar 30 metų.'

Šiuo netikrumo laikotarpiu ji ragina šokėjus būti kantriems sau ir būti tikroms, kad po šios laikinos padėties jie gali sugrįžti ten, kur buvo - nenaudodami kraštutinumų. Grįždami į įprastą veiklos lygį, pasitikėkite, kad jūsų kūnas sureaguos.

Turėkite omenyje, kad šokių kompanijos ir mokyklos visame pasaulyje nukenčia. „Nėra taip, kad turite traumą, sėdi lauke, o mergina šalia tavęs eina toliau“, - sako Fine. 'Visi grįžta į studiją ne tokios formos, kaip buvo ten būdami'.

Naudokitės šiuo laiku, norėdami suderinti savo kūno signalus.

„Vienas iš didžiausių klausimų, kurį man dabar užduoda, yra:„ Ar turėčiau mažinti valgomo kiekio kiekį, nes nesudegu tiek daug? “ - sako Fine, perspėjanti apie kalorijų ribojimą. Užuot bandę sumažinti suvartojamą kiekį skaičiuodami kalorijas, susitelkite į alkio ir sotumo jausmą.

„Jei jūsų energijos sąnaudos nėra tokios didelės, jūsų kūnas prisitaikys ir jūs paprastai nesijausite alkani, kaip įprasta, arba galite jaustis greičiau“. Be užimtumo tarp repeticijų prisikimšti valgio, šokėjai dabar turi daugiau laisvo laiko praktikuoti sąmoningą valgymo elgesį. 'Pabandykite sukurti daugiau bendravimo ir pasitikėjimo savo kūnu, kad galėtumėte įsiklausyti į intuityvų sotumo jausmą valgio ar užkandžių metu.'

Baltoji moteris valgo Chow mein

„Getty Images“

Struktūrizuok savo dieną.

Jei jaučiate, kad visą dieną be proto nusišnekate, Fine sako: „Apsvarstykite galimybę suteikti sau tam tikrą struktūrą, lygiai taip pat, kaip darytumėte šokių pamokų ar užsiėmimų namuose metu. Užsirašykite tvarkaraštį: pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė, užkandžiai “.

Kai valgote, padarykite tai tyčia. 'Jei norite traškučių, įdėkite juos į lėkštę ir suporuokite su baltymų šaltiniu', - sako Fine, o ne valgykite iš maišelio. „Maistas skirtas būti laimingam, maloniam, patogiam“. Ragaujant ir mėgaujantis kiekvienu kąsneliu sukuriama gera patirtis, o be proto valgant galite jaustis perpildyti ar pasisotinti iki fizinio nepatogumo. 'Tai pavers bloga patirtimi su maistu.'

O jei norite ledų, turėkite jų. 'Mes visada turėtume priimti savo potraukį', - sako ji.

Jei jums reikia pagalbos

Paprastai, jei klientui rūpi jų santykis su maistu, „Fine“ padeda nustatyti streso šaltinį. 'Tačiau naudojant COVID-19 mes negalime pataisyti šaltinio dabar', - sako ji. 'Mūsų stresas bus ten, todėl mums gali prireikti priemonių, leidžiančių įveikti šią laikinai stresinę situaciją'.

Jei manote, kad jūsų valgymo įpročiai yra pavojingi, taip yra virtuali pagalba prieinama. „Fine“ svetainėje yra išteklių šokėjams, pavyzdžiui, rekomenduojamos knygos ir tinklalaidės apie sveiką mitybą. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija sudarė sąrašą gydymo centrai, šiuo metu siūlantys internetines sesijas , ir tai pagalbos linija galima telefonu, tekstiniu pranešimu ar tiesioginiu pokalbiu.