Moliuskas — 2022

Sporto mados ateina ir praeina, tačiau viena išbandė laiką: „Pilates“. Šokėjai prisiekia šia viso kūno treniruote kaip veiksmingu kryžminių treniruočių režimu. Mažo smūgio judesiai yra lengvi, kai susižeidžia, ir padeda išlaikyti lankstumą, tonusą, centrą ir lankstumą. Šokio dvasia kreipėsi į Youn Kyung Lee, 21 pilateso savininką NYC, dėl keturių kilimėlių pagrindu sukurtų pratimų, kurie geriausiai pasitarnaus jūsų šokėjui.

Jayme Thornton nuotraukos. Modelis - Alicia McGinty.


Jūsų naršyklė nepalaiko vaizdo žymos.

Pilateso šimtas

Šis būtinas pilateso judesys reguliuoja jūsų kvėpavimą, sąlygoja pilvo skausmą ir padeda sulyginti.



1. Pradėkite nuo nugaros, kelius įsitraukę į krūtinę.

Susivienijimas

Pagalvokite apie šį šerdį stiprinantį judesį, kuris ištiesia jūsų stuburą, tuo pačiu sustiprindamas pilvą, ir skatina tinkamą stuburo išlyginimą.

1. Pradėkite nuo nugaros tiesiai priešais save, kojos sulenktos ir rankos ištiestos tiesiai į viršų.

Šis žingsnis padeda stabilizuoti stuburą ir dubenį, tuo pačiu stiprinant klubus, tuo pačiu skatinant tinkamą dalyvavimą.

1. Pradėkite nuo dešinės pusės. Ištieskite dešinę ranką pro galvą ir remkitės galva ant jos. Kairę ranką padėkite ant grindų priešais save.

Vienos kojos smūgis

Šis pratimas puikiai palaiko klubų stabilumą, stiprina ir tempia jūsų nugaros ir pilvo raumenis.

1. Pradėkite nuo pilvo kartu kojas. Laikykite viršutinę kūno dalį dilbiais, laikydami juos pečių plotyje, ir padarykite kumščius rankomis. Laikykite galvą pakeltą, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Laikydami ištiestą kaklą ir suaktyvinę vidines šlaunis, traukite pilvo ertmę į kilimėlį, į viršų ir nuo jo. Įsivaizduokite, kad jūsų pilvo mygtukas traukiamas į stuburą.


Šios istorijos versija pasirodė 2018 m. Rugsėjo mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Nunešk į kilimėlį“.